Как не бояться публичных выступлений

Саморазвитие

Вадим Масенко — актер театра и кино.

В данном видео он дает рекомендации, которые помогут справиться со страхом публичных выступлений и боязни камеры. Большое внимание он уделяет тому, как именно нужно подготовить себя перед выступлением и морально, и физически, показывая все на собственных примерах.

Как не бояться публичных выступлений

Видео Вадима Масенко

Привет, друзья!

Меня зовут Вадим Масенко. И сегодня я вам расскажу, как не бояться публичных выступлений и не бояться работать на камеру.

Для этого, конечно же, прежде всего нам нужно подготовиться. Мы должны четко наметить план нашего выступления, что мы хотим записать или рассказать перед аудиторией, если же мы работаем на камеру или же где-то на сцене.

В первую очередь, надо написать скелет, так называемую «рыбу». Мы записываем на большом листе основные пункты: что, за чем, кратенько, что я хочу сделать, что рассказать, к чему это ведет. Мы написали скелет и по нему четко готовимся. Каждый пункт мы должны только увидеть краешком глаза и сразу мы уже знаем, что мы здесь хотели сказать. У нас это все должно нарабатываться, нарабатываться наша артикуляция, мы каждое слово должны проговаривать. 

Вешаем для себя эту «рыбу» и тренируемся, проговариваем весь наш материал и объем выступления, который мы хотели рассказать, который мы хотели подать зрителям. Когда у нас в голове все усваивается, обязательно, еще раз повторяю, все это делать вслух, не шептать чего-то там, не бубнить, тем более не про себя это рассказываем. Обязательно все вслух, тренируемся, мышечную память нарабатываем, чтобы каждое слово у нас было отточено, и мы были готовы к действию.

Теперь поработать над дикцией. Перед нашим выступлением, вот мы собираемся записывать, наш ролик повесили уже где-то в стороночке, и прямо где-то за камерой повесили листок, где уже наша «рыба-скелет», написал все пунктики, и обязательно нужна разминка, артикуляционная разминка. Мы подготавливаем наш речевой аппарат к работе, большой, активной серьезной работе.

Главная задача нас, как выступающего человека, который должен донести какую-то информацию. Поэтому мы должны очень четко, грамотно, правильно ее подать, чтобы не было никаких двойных смыслов, чтобы зритель не мог двояко понимать. Слово должно звучать четко, внятно понятно. Вы должны быть услышаны и поняты.

Дальше мы делаем разминочку, разминаем губы, разминаем язык, мы разминаем мышцы наших голосовых связок, поднимаем нёбо, включаем весь наш аппарат, потом немножечко позвучать, скороговорочки, чистоговорочки проговариваем, разминаем мышцы, включаем косые мышцы живота, диафрагмочку, чтобы мы уже были готовы к физической нагрузке. 

Потому что много говорить — это должна быть привычка, чтобы вы это делали легко, чтобы это не было заметно для слушателя, что вы уже где-то напрягаетесь, что вы уже устали, что у вас язык отваливается. Это все вопрос опыта и вопрос тренировки.

Итак, мы уже размялись, подготовили к работе наш речевой аппарат, проверили, что все у нас записано, все у нас готово. И когда мы ясно, четко себе понимаем, я все помню, я все знаю, я все сделаю, все будет хорошо, даем себе установочку: «Все будет хорошо! Я все знаю! Я все сделаю!

Теперь следующее. Как всегда, если вы новичок в этом деле, если вы начинающий блогер или вы преподавать начинаете, волнение, волнение включается бывает неконтролируемое, у кого-то даже тремор, руки начинают потрясываться, напряжение возникает в плечах, шее. Это первые места, где сказывается наше волнение: «Что обо мне подумают? Как на меня посмотрят? Я такой дурак. Господи, не дай бог, что-нибудь ляпну». То есть вот эти слова сразу убираем. Все будет хорошо! Я все сделал.

Теперь нам надо избавиться от лишнего напряжения. Есть простые очень такие методы — это напряжение и расслабление. Вот мы чересчур напряжены, надо это сбросить. Это можно делать сидя упражнение, можно делать стоя, как угодно.

Главная задача сначала, первое, ножки можно поставить почти рядом на ширине стопы, — напрягаемся. Напрягаем все мышцы, которые мы у себя знаем, которые мы контролируем: это мышцы шеи, мышцы лица, сзади спина, поясница, ягодичные мышцы, ноги, руки, все мышцы, которые есть, мы напрягаем.

Итак, приготовились. Напряглись. Сбросили. И сбрасывая, прямо превращаемся в такую медузу, такое желе. Сбросили, потом медленно-медленно распрямляемся, проверяем ручки. Ручки проверили, плечики, чтобы у нас расслаблялось, можно ручки-плётки тоже поделать, вот такое движение свободное, проверяем плечики еще раз. Проверяем шейку, подвигали.

Теперь то же самое еще раз. То же самое напряжение, все мышцы включаем максимально, сбросили. Получаем удовольствие. Идет хорошее расслабление, полное расслабление. Проверили опять медленно, спиночку выпрямляем. Обязательно следите за спинкой. Это ваше здоровье, это осанка, это то, как вас будет воспринимать зритель, по вашему первому внешнему виду.

Ручки проверили, плечики проверили, шейкой пошевелили. Хорошо, если вы чувствуете, что вам немножко помогло. Это я делал буквально два раза. Это можно сделать и пять раз.

Следующее упражнение мы делаем то же самое, только в движении. И напоминаю: позитив. Позитивно мы себя настраиваем на позитив, потому что, если мы будем выступать, чего-то рассказывать с постоянно напряженным лицом, это волнение, то зритель может воспринимать это, как агрессию, недружелюбность, недоброжелательность. Если вы будете вот так сосредоточены и чего-то рассказывать. 

Это вызовет негативную реакцию, зритель будет напрягаться, и он уже будет думать, что с вами, почему вы так это говорите, а то, что вы говорите, будет уже мимо ушей проскакивать.

Итак, делаем позитивные тряпки, хозяйственные позитивные тряпочки. То есть делаем вот такое полное расслабление, желеобразное, нет ни костей, ничего. И тряпка ходит, но позитивная улыбка, такая же веселая тряпочная улыбка. Ходим туда-сюда, на всех смотрим с улыбкой, шея у нас болтается, ничего не держится, ноги и руки подгибаются. Все абсолютно свободно.

Теперь кардинальная смена. Делаем манекена. Но манекены позитивны тоже, улыбка серьезная, и напрягаем, как мы делали это на месте, и ходим. У нас ничего не сгибается, ни колени, ни руки, напрягли все. То есть вот дерево, представьте. И чтобы ваша походка была, и можете тоже поговорить. И тряпка… То есть мы резко меняемся: походили деревянным человечком-манекеном, ходим теперь тряпочным, веселым.

Полный позитив, настраиваем себя позитивно, полное расслабление. Включились, напряглись, и деревянная улыбочка. Можно свой текстик повторять в это время, говорим. Потом расслабились. Сделали также несколько раз, можно три, четыре, пять раз делать. Потом тоже самое проверяем. Проверяем ручки, чтобы они были расслаблены, плечики подвигали. Полностью расслабленное состояние. Подвигали плечиками, ручками, сделали ручки-плетки. Теперь следующее, шейку проверяем. Проверили шейку, повращали туда, вправо, влево. Абсолютно должно быть все расслаблено. Голова вашу шею двигает туда-сюда.

Итак, встряхнули ручки, встряхнули ножки. Я все помню. Я все сделаю. Я готов. Встряхнули еще раз ручки, расправили плечики, втянули животик, улыбку.

Настоящий, органичный, веселый, позитивный, задорный настрой. Я все знаю! Я готов! Я все сделаю!

Камера… Мотор… Поехали…

Мы выходим и рассказываем все, что мы хотели рассказать. Мы садимся или становимся перед камерой и все это весело, бодро рассказываем. Естественно, поглядывая периодически на наш скелет, который мы нарисовали, нашу «рыбу», которая висит. И у нас там все пункты.

Я все помню. Я ничего не упущу. Я готов.

Итак, дорогие друзья, пробуйте, дерзайте! У вас все получится!

До новых встреч! Пока.

Оцените статью
Академия интернет-профессий 50+
Добавить комментарий