Желаете зарабатывать онлайн? Тогда узнайте подробности >>>> https://az-50.ru/230227wpblog
Как правильно сидеть за компьютером, чтобы не подорвать свое здоровье? Работа за компьютером заставляет нас проводить очень много времени в неподвижном положении, поэтому для здоровья крайне важно знать, как правильно сидеть за компьютером.
В данном видео даны рекомендации, как правильно сидеть за компьютером, чтобы работа была безопасна для вашего здоровья.
![Как правильно сидеть за компьютером](https://az-50.ru/wp-content/uploads/2021/11/kak-pravilno-sidet-za-kompyuterom-1-1024x506.jpg)
Андрей Хвостов. Как правильно сидеть за компьютером
Как правильно сидеть за компьютером. Работа за компьютером и здоровье
Перевод видео в текст
Здравствуйте!
На связи Андрей Хвостов. И сейчас будет очень важная информация для вашего здоровья, особенно для тех, кто всерьез намерен посвятить себя работе на компьютере, хочет получать от огромных возможностей интернета максимум с минимальными потерями для своего здоровья.
Для человека полезно и физиологично ходить на природе, смотреть на движение воды, слушать пение птиц, шелест листьев. А сидеть часами в одной позе, долговременно смотреть на компьютер, слушать систему кулера системой воздушного охлаждения компьютера, а тем более читать с экрана компьютера не является здоровой нормой.
Как от данных нам современностью автомобилей, электростанций, рентгенов есть польза и вред, также и от цифровых технологий имеется очевидная польза, но и есть недостатки. Для того, чтобы с наименьшими потерями для нашего здоровья использовать преимущества информационного века, компьютер и Интернет, необходимо придерживаться установленной специальными правилами, как на производстве, техники безопасности.
Работать за компьютером надо, зная особенности строения человека и придерживаясь наименее вредных позиций тела. В норме у позвоночника человека есть лордоз, изгиб в областях шеи и поясницы. Для профессионала, который годами, десятилетиями работает за компьютером, необходим специальный стул, очень желательно, чтобы была подушка в области лордоза, под поясницей и шеей, а также боковые выступы, препятствующие боковому наклону туловища и плеч.
Стопа стоит на полу, а не на подножке крестовины стула. Стул должен быть отрегулирован, чтобы был прямой угол между бедрами и голенью. Локти лежат на столе или на подлокотниках. Подлокотники отрегулированы в один уровень с поверхностью стола. Нижняя часть шеи прямая и касается специальной подушки.
Монитор необходимо расположить по центру перед вами. Хорошо, когда верх монитора расположен немного выше уровня глаз. В большинстве мониторов, а это экраны до 22 дюймов, от вас монитор должен находиться на расстоянии вытянутой руки. То есть вытянули руку, все понятно.
Плечи расслаблены должны быть, кисти и предплечья на одной линии. При печатании на клавиатуре кисть и предплечья должны оставаться на одной линии, а пальцы — ниже запястья, то есть вы должны работать таким образом, а не наоборот.
Спина на стуле располагается четко вертикально. Каким образом мы пытаемся выйти из вертикального положения позвоночника? Наклоняемся влево, вправо, облокачиваемся, подпираем кистью щеку, подбородок, близко располагаем глаза к компьютеру. В основном, это происходит, когда долго работаем за компьютером и устаем в одном положении находиться.
Поэтому есть нормы, касаемые сидячей работы и работы за компьютером, и согласно санитарным правилам и нормам, если человек в течение восьмичасового рабочего дня работает за компьютером 50% рабочего времени, то есть до четырех часов, то суммарные перерывы для отдыха от персонального компьютера должны составлять 70 минут.
Лучшей профилактикой при работе за компьютером являются активные паузы в работе, когда вы двигаетесь, ходите, или хотя бы приседаете, убирая тем самым застой крови. Для того, чтобы делать периодически паузы, упражнения, можете использовать смарт-часы, как я это делаю, фитнес-браслеты или бесплатно на компьютер скачанные с Интернета программки, предупреждающие, что необходимо встать и размяться.
Наиболее слабо защищенное место при работе за компьютером, — это шея, друзья. Поэтому делаем простые, легкие, медленные упражнения на растягивание мышц шеи: влево, вправо, вверх, вперед, боковые движения, то есть мы постоянно прорабатываем свою шею.
Кроме длительной активности при долговременной работе за компьютером, необходимо дополнительно делать упражнения для глаз: смотря то на близкий предмет перед собой, то вдаль, смотря далеко-далеко, то опять смотрим на близко расположенный предмет, переводим глаза, то опять вдаль, то на близкий предмет, то вдаль.
И вот таким образом, мы работаем. Помните, здоровье зависит только от вас.
Спасибо. И успехов вам!