Как правильно сидеть за компьютером

Как правильно сидеть за компьютером ЗОЖ

Как правильно сидеть за компьютером, чтобы не подорвать свое здоровье? Работа за компьютером заставляет нас проводить очень много времени в неподвижном положении, поэтому для здоровья крайне важно знать, как правильно сидеть за компьютером. 

В данном видео даны рекомендации, как правильно сидеть за компьютером, чтобы работа была безопасна для вашего здоровья.

Как правильно сидеть за компьютером

Андрей Хвостов. Как правильно сидеть за компьютером

Как правильно сидеть за компьютером. Работа за компьютером и здоровье 

Перевод видео в текст

Здравствуйте!

На связи Андрей Хвостов. И сейчас будет очень важная информация для вашего здоровья, особенно для тех, кто всерьез намерен посвятить себя работе на компьютере, хочет получать от огромных возможностей интернета максимум с минимальными потерями для своего здоровья. 

Для человека полезно и физиологично ходить на природе, смотреть на движение воды, слушать пение птиц, шелест листьев. А сидеть часами в одной позе, долговременно смотреть на компьютер, слушать систему кулера системой воздушного охлаждения компьютера, а тем более читать с экрана компьютера не является здоровой нормой.

Как от данных нам современностью автомобилей, электростанций, рентгенов есть польза и вред, также и от цифровых технологий имеется очевидная польза, но и есть недостатки. Для того, чтобы с наименьшими потерями для нашего здоровья использовать преимущества информационного века, компьютер и Интернет, необходимо придерживаться установленной специальными правилами, как на производстве, техники безопасности.

Работать за компьютером надо, зная особенности строения человека и придерживаясь наименее вредных позиций тела. В норме у позвоночника человека есть лордоз, изгиб в областях шеи и поясницы. Для профессионала, который годами, десятилетиями работает за компьютером, необходим специальный стул, очень желательно, чтобы была подушка в области лордоза, под поясницей и шеей, а также боковые выступы, препятствующие боковому наклону туловища и плеч. 

Стопа стоит на полу, а не на подножке крестовины стула. Стул должен быть отрегулирован, чтобы был прямой угол между бедрами и голенью. Локти лежат на столе или на подлокотниках. Подлокотники отрегулированы в один уровень с поверхностью стола. Нижняя часть шеи прямая и касается специальной подушки.

Монитор необходимо расположить по центру перед вами. Хорошо, когда верх монитора расположен немного выше уровня глаз. В большинстве мониторов, а это экраны до 22 дюймов, от вас монитор должен находиться на расстоянии вытянутой руки. То есть вытянули руку, все понятно.

Плечи расслаблены должны быть, кисти и предплечья на одной линии. При печатании на клавиатуре кисть и предплечья должны оставаться на одной линии, а пальцы — ниже запястья, то есть вы должны работать таким образом, а не наоборот.

Спина на стуле располагается четко вертикально. Каким образом мы пытаемся выйти из вертикального положения позвоночника? Наклоняемся влево, вправо, облокачиваемся, подпираем кистью щеку, подбородок, близко располагаем глаза к компьютеру. В основном, это происходит, когда долго работаем за компьютером и устаем в одном положении находиться.

Поэтому есть нормы, касаемые сидячей работы и работы за компьютером, и согласно  санитарным правилам и нормам, если человек в течение восьмичасового рабочего дня работает за компьютером 50% рабочего времени, то есть до четырех часов, то суммарные перерывы для отдыха от персонального компьютера должны составлять 70 минут.

Лучшей профилактикой при работе за компьютером являются активные паузы в работе, когда вы двигаетесь, ходите, или хотя бы приседаете, убирая тем самым застой крови. Для того, чтобы делать периодически паузы, упражнения, можете использовать смарт-часы, как я это делаю, фитнес-браслеты или бесплатно на компьютер скачанные с Интернета программки, предупреждающие, что необходимо встать и размяться.

Наиболее слабо защищенное место при работе за компьютером, — это шея, друзья. Поэтому делаем простые, легкие, медленные упражнения на растягивание мышц шеи: влево, вправо, вверх, вперед, боковые движения, то есть мы постоянно прорабатываем свою шею.

Кроме длительной активности при долговременной работе за компьютером, необходимо дополнительно делать упражнения для глаз: смотря то на близкий предмет перед собой, то вдаль, смотря далеко-далеко, то опять смотрим на близко расположенный предмет, переводим глаза, то опять вдаль, то на близкий предмет, то вдаль.

И вот таким образом, мы работаем. Помните, здоровье зависит только от вас.

Спасибо. И успехов вам!

Оцените статью
Академия интернет-профессий 50+
Добавить комментарий