Мужское здоровье после 50 лет

Желаете зарабатывать онлайн? Тогда узнайте подробности >>>> https://az-50.ru/230227wpblog

Как мужчине в зрелом возрасте сохранить здоровье, силу, активность

Принято считать, что проблемы со здоровьем после 50 лет характерны для женщин. Однако, это не так. Возраст дает о себе знать и представителям сильной половины человечества, нередко создавая серьезные физические и психологические проблемы, осложняя семейные отношения и вообще отношения с женщинами.

Здоровье мужчины подвергается воздействию различных факторов. Как минимизировать их негативное воздействие и что нужно делать, чтобы сохранить на долгие годы здоровое тело и психику, мужскую силу и активность. 

Что влияет на здоровье мужчины в зрелом возрасте 

Гормональный фон

Определяющим фактором в зрелом возрасте становится снижающийся уровень тестостерона – главного мужского полового гормона. Именно этот гормон поддерживает мышечную массу, либидо и играет важную роль в формировании мужской силы. 

Замедление метаболизма

С возрастом большой проблемой для мужчин может стать увеличение веса. Это связано с физиологическим замедлением обменных процессов, малоподвижным образом жизни, снижением физической нагрузки, вредными привычками и неправильным пищевым поведением. А увеличение веса, в свою очередь, становится причиной многих болезней, проявляющихся именно с возрастом.

Болезни и патологические состояния, связанные с возрастными изменениями

• гипертензия и повышение уровня холестерина, аритмия, риск сердечно — сосудистых катастроф;
• сахарный диабет;
• проблемы с предстательной железой;
• заболевания опорно-мышечного аппарата и суставов;
• снижение зрения из-за возрастной макулярной дегенерации;
• снижение слуха;
• облысение;
• снижение потенции и секусуального влечения;
• психологические проблемы, связанные с отношениями  с женщинами;
• депрессивные состояния.

Как помочь себе оставаться здоровым в зрелом возрасте

Здоровье мужчины в зрелом возрасте – это та сфера, на которую можно и нужно научиться влиять.

Правильное питание

Мужчине зрелого возраста важно понимать, что сбалансированное питание с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием вредных жиров может помочь ему оставаться в пределах здорового веса и способствовать решению проблем со здоровьем.

Исключите продукты глубокой переработки, такие, как колбасы, полуфабрикаты, содержащие огромное количество пищевых добавок, соли, холестерина.

Снижайте употребление высококалорийных продуктов – сахара, кондитерских изделий, сладких газированных напитков и алкоголя.

Снижайте употребление соли, консервов, маринадов.

Включите в рацион:

• источники полноценных белков – мясо и птицу с малым содержанием жиров – курицу, индейку, кролика, телятину, нежирную говядину;
• рыбу, включая ее жирные сорта, для обеспечения организма ненасыщенными жирными кислотами;
• корнеплоды, крупы, зеленые и листовые овощи, продукты, содержащие сложные углеводы;
• большое количество овощей и фруктов, молочные и кисломолочные продукты, крупы, богатые клетчаткой, витаминами и обеспечивающие необходимый набор микро и макроэлементов. 

Физическая активность

Здоровье мужчины после 50 лет во многом определяется его физической активностью.  Замените просмотр телепередач и сидение за компьютером  регулярными физическими нагрузками, выбранными сообразно возрасту и физическим возможностям.

Полезнейшим видом физической нагрузки для людей зрелого возраста признаны пешие прогулки на свежем воздухе. Установите для себя норму ежедневных пеших прогулок  8000 –10000 шагов. Интенсивность и длительность ходьбы должна определяться вашим физическим состоянием.

Полезным считается физический труд на даче или садовом участке, однако необходимо соблюдать меру и ответственное отношение в своему здоровью, чрезмерно не перегружать себя тяжелой работой.

Сохранению мышечной массы, улучшению баланса и координации могут помочь силовые тренировки. Но здесь нужно знать о потенциальном риске для сердца и кровеносных сосудов. Консультация врача будет точно не лишней.

Регулярная физическая активность может помочь уменьшить стресс, а также улучшить качество сна и психологическое состояние.

Отношения с женщинами

Считается, что мужчины, у которых крепкие отношения с женщинами, живут дольше и имеют лучшее физическое и психическое здоровье. Мощнейшим фактором, влияющим на здоровье мужчины в возрасте за 50, являются именно отношения с женщинами, которые часто подвергаются серьезным испытаниям в силу психологической нестабильности или плохого самочувствия. Сосредоточьтесь на поиске гармонии в отношениях с женщинами и сохранении позитивного настроя. Стройте их на взаимном уважении и понимании.

Диспансеризация и психологическая помощь

Не пренебрегайте контролем своего здоровья и регулярными диспансерными обследованиями. Существует стандартный комплекс тестов , позволяющих оценить мужское здоровье зрелого человека. Обследуйтесь так часто, как считает нужным ваш врач. Не ждите появления нежелательных симптомов. Проверяйте, все ли у вас в порядке со здоровьем, планово и регулярно.

Психологическое здоровье также важно для мужчины, как и физическое. Следует без стеснения обратиться за помощью, если вы чувствуете себя подавленными или не находите самостоятельно ответы на вопросы, которые вас мучают.

Подводя итоги, о главном

Примите как должное неизбежные изменения в своем здоровье и самочувствии. Осознайте, что правильным образом жизни, полноценным питанием, физической активностью и вниманием к себе вы сами можете сделать себя здоровым, активным, благополучным на долгие годы предстоящей счастливой жизни.