Желаете зарабатывать онлайн? Тогда узнайте подробности >>>> https://az-50.ru/230227wpblog
Как проанализировать и спланировать свою жизнь по ключевым сферам. Как ставить правильно цели, и какие техники применить для их достижения.
Какая литература и фильмы помогут в мотивации личностного роста. Как наполнять себя энергией, чтобы двигаться с новыми силами к своим целям и новым победам.
После проведённого совместного вебинара Андрей Хвостов взял интервью у Дениса Устенко.
Посмотрите обязательно видеоинтервью. Возможно это станет толчком для вашей новой совершенной жизни.
Видеоинтервью с Денисом Устенко
Транскрибация интервью с Денисом Устенко
Андрей Хвостов: Здравствуйте, друзья! На связи Андрей Хвостов преподаватель академии заработка в интернете для тех, кому за 50.
И я сегодня беседую с Денисом Устенко трансформационным коучем, который очень много знает про самомотивацию и про цели. Пожалуйста, немножко расскажите про себя, Денис. Кем вы в офлайн работаете и как вы пришли к этой теме саморазвития, мотивации и постановки цели?
Денис Устенко: Добрый день, всем! Да, на сегодняшний день я являюсь трансформационным коучем, но так же являюсь руководителем трех направлений в крупной машиностроительной компании.
Скажу так, что своим личностным развитием, развитием собой в различных сферах я уже занимаюсь крайние семь лет. То есть начиналось все это с бесплатных обучающих материалов. Потом, по мере своего роста, у меня появлялись наставники в различных областях, которые позволяли мне быть эффективным, выполнять определенные действия, достигать поставленных целей.
Ну, естественно, правильно ставить эти цели, видеть результаты. То есть с наставниками этот путь стал гораздо более эффективным.
И сейчас настало то время, когда я являюсь уже наставником для тех людей, которые хотят определиться с целями, хотят найти тот путь: как более эффективно достичь этих целей, как найти мотивацию, энергию для достижения этих целей. Ну, вот как-то так.
Андрей Хвостов: Замечательно. А как вы ставите цели? Вот есть технология «100 целей». Может быть, у вас так — на год 100 целей ставят? Либо еще какие-то технологии, которые вы используете на себе, испытываете в своей жизни и ученикам нашим помогло?
Денис Устенко: Все начинается с того, что ежегодно, в конце года я, во-первых, анализирую свою жизнь по ключевым сферам: чего я достиг, чего я, возможно, не достиг. И уже из этого складывается.
Использую различные инструменты. Для анализа один из инструментов — это как раз «Колесо баланса», по которому я анализирую, где у меня есть провалы, где перекосы. После этого я определяю направления, во-первых, в которых мне необходимо поработать и ставлю в этих направлениях цели.
Методик по постановки целей сейчас существует очень много, но я скажу ключевые моменты, которые я использую в постановке целей.
Во-первых, я ставлю цели исходя из своих внутренних ценностей. Это очень важно, потому что сейчас цели могут быть поставлены и навязаны нам обществом, близкими людьми, окружающими и так далее. То есть нужно все-таки, чтобы цели гармонировали с тобой, с твоими ключевыми внутренними ценностями.
Так же есть у каждого у нас ведущая эмоция, благодаря которой тоже определяешь: гармонирует ли поставленная цель ведущей эмоции. Это вот основные признаки.
А также используют технику SMART, когда ты проверяешь, конечно, истинность цели и проверяешь ее по основным критериям. То есть: насколько она важна для тебя, насколько она измерима во времени, как ты можешь проверить, что ты ее достиг и так далее, и так далее.
Буквально по каждому параметру оценивая цель, и это делается очень и очень, в принципе, быстро. Можно эффективно поставить цель, прописать ее, конечно, и уже составлять по этой цели план действий.
Андрей Хвостов: Замечательно. Есть такое мнение, что саморазвитию, личностному ростом нужно заниматься всю жизнь. Как вы считаете насколько это, действительно, так? Потому что кто-то говорит: «Да у меня седые волосы, я все знаю в этой жизни». В 40 лет он уже считает себя, по сути, стариком. И вы знаете, что, в принципе, можно дальше расти-расти, как в своей жизни, так в своей работе и конкретно расти как личность.
Вот что вы думаете, каким образом расти как личность уже, скажем так, в неюном возрасте? Понятно, что в 15 лет, когда этим интересуешься, ты что-то делаешь, какие-то шаги. А уже вот ты человек, который достиг чего-то, ты уже взрослый — 40,50,60 лет, может быть. Вот что, какие шаги у них должны быть и, в принципе, что они, может быть, должны изучать? Какую-то литературу или, может быть, еще какие-то тренинги должны проходить? Что посоветуете?
Денис Устенко: Исходя из своего опыта, я скажу здесь так. Во-первых, обучаться можно постоянно и, в принципе, всю жизнь мы обучаемся. Но я понял для себя такой момент: обучаться, обучаться, обучаться — это, конечно, хорошо, то есть проходить тренинги.
Сейчас обилие информации. Ты можешь выбрать абсолютно любое направление и получить информацию по этому направлению. Все-таки самое главное, получая дозированную, определенную какую-то информацию в том выбранном направлении, которое ты для себя определил, сразу делать конкретные шаги. То есть действия, которые, возможно, не принесут сразу там желаемых результатов, а, возможно, и принесут. Но делая эти конкретные действия, ты увидишь уже сегодня, не завтра, результаты.
То есть я действую по такому принципу: сделал действие – получил результат. Ты его проанализировал: либо этот результат ведет тебя к твоей цели, к твоей мечте — либо он не ведет. Тогда что-то надо скорректировать, возможно, надо обучиться, возможно, получить какой-то навык и применив его опять — ты действуешь. Потому что все-таки обучаться, еще раз говорю, мы можем всю жизнь, а результаты мы будем получать только из конкретно наших действий.
Сейчас, по прошествии этого времени также я вижу ценность к тому, что если ты обучаешься, если ты получаешь результаты в той или иной области, то настает время, когда этим необходимо делиться. У тебя внутренняя такая потребность. Ты хочешь передавать эти знания другим людям, которые применив, также могут быть эффективны.
Андрей Хвостов: Замечательно. Может быть, поделитесь какими-то техниками достижения цели. Потому что просто записать цель – это одно. Вот говорят: «Запиши 100 целей». Ну, записал. А может быть существуют еще какие-то рабочие техники, которые можно применить и достигать своей цели? Не просто записывать, но именно достигать их.
Денис Устенко: Из всего такого арсенала богатого различных техник, я бы выделил, наверно, две ключевые, которые взращивают как раз личную силу в достижении целей.
Первая – это система ритуальных действий, с которой я знаком, наверно, на протяжении крайних семи лет. Эта система позволяет как раз генерировать личную силу в достижении поставленных целей.
Кратко эта система в следующем заключается. Если я определяю для себя определенное действие, допустим, выполнять утреннюю зарядку, я ставлю это своим ритуальным действием. То я выполняю ее ежедневно на протяжении того срока, который я себе задал. И здесь момент какой: многие люди выполняют ту же зарядку просто для зарядки, чтобы стать подтянутей, чтобы повысить свою энергетику.
Но в системе ритуальных действий ты делаешь зарядку не только для этого. Здесь ты делаешь для того, чтобы твоя личная сила, твое решение, твое слово как раз имело вес, прежде всего, для тебя. И благодаря этой личной силе ты становишься более важным для себя, важным для других людей, которые начинают проявлять к тебе доверие.
То есть смысл ритуальных действий именно в том, что дав слово самому себе, ты выполняешь его на протяжении определенного промежутка времени. Ритуальное действие даже можно поставить на всю жизнь. То есть выполнять утреннюю зарядку всю жизнь.
И ничто, и никто не может тебе помешать в этом. Ну, если физическая смерть, либо болезнь какая-то тяжелая, которая физически тебе не позволит это делать. И выполняя вот эти действия на протяжении определенного времени, они врастают в тебя и становятся частью тебя. И это позволяет тебе взращивать личную силу, которая помогает в достижении более глобальных целей.
Это первый момент. А второй момент — такая тоже, кратко скажу, техника, которой в свое время меня научил мой наставник Ицхак Пинтосевич. Это — «Минимум-100%-Максимум».
Техника, которая говорит о том, что ты можешь поставить цель и сделать минимальные действия на протяжении десяти минут в реализации данной цели. Допустим, бегать по утрам десять минут. То есть в любом случае десять минут — это ни час, ни полчаса.
И выполняя десять минут пробежку, ты в любом случае начнешь приближаться к цели: стать бегуном, пробежать марафон какой-либо и так далее. Также, это повысит твою уверенность, значимость в своих собственных глазах. Ты не предаешь себя в поставленной тобой цели — бегать по утрам.
100% — это когда ты полностью мотивирован, заряжен. У тебя цель стоит — ежедневная пробежка в течение получаса, часа. Так вот, 100% — это когда, то, что ты запланировал, ты выполняешь на 100%.
А максимум, крайний критерий данной формулы, он говорит о том, что бывают такие дни и моменты, и они обязательно будут, когда ты можешь выполнить поставленную тобой цель, увеличить ее в два раза. Допустим, если это пробежка, когда ты бегаешь каждый день, запланировав по полчаса или часу. Ты бегаешь, допустим, два часа или три часа, или ты бегаешь два-три раза в день.
То есть сегодня тебе кайфово, сегодня тебе круто, ты хочешь бегать, ты получаешь от этого истинное удовольствие. И, по сути, варьируя вот этими элементами, этой формулы ты в любом случае продвигаешься к своей цели. Даже если ты будешь по минимуму 100 дней двигаться в направлении своей цели, ты к ней очень сильно приблизишься. Это как вода, которая точит камень — по капле, по капле, по капле. Так и здесь — минимальное действие ведет к результату.
Андрей Хвостов: Замечательно, Денис. Я сейчас услышал про Ицхака Пинтосевича. Я сам тоже применяю эту методику-технику. Я сам их прочитал в книге «Живи!» Ицхака Пинтосевича. У меня, кстати, три книги самых для меня мотивационных. На первом плане — это Брайан Трейси «Достижение максимума», второе — Роберт Кийосаки «Квадрант денежного потока», и вот как раз на третьем — Ицхак Пинтосевич «Живи!» А что у вас? Какие три книги для мотивации вы считаете очень хорошо, особенно для новичка?
Денис Устенко: Наверно, я опять же, из своих собственных приоритетов. Я и об этом тоже могу очень много говорить: работаю с подсознанием. Начиналось, конечно, с книги «Думай и богатей» Наполеона Хилла.
Но у меня по сей день является одной из моих настольных книг, которая дала мне мощный толчок в изучении себя, своих возможностей, своего подсознания — это Джон Кехо «Подсознание может все!». Вот это та книга, которая прямо является ключевой. Естественно там базовые какие-то моменты.
Но, после того, когда я узнал что действительно подсознание — это та часть скрытая, которая сейчас уже определяет 98%, творит твою реальность и, что можно, по сути, взаимодействовать с этой системой. Начинаешь больше ее как бы разведывать, интересоваться.
Крайняя книга, которую я так же сейчас прочитал. Интересуюсь. Опять же связанная с подсознанием – это уже наш автор казахстанский Олжас Сеитов. Книга называется «Счастье за 90 минут». Очень тоже интересная книжка и как раз она направлена по работе с подсознанием. А вообще, мне нравятся книги мотивационного характера, которые позволяют определять и применять техники, которые уже можно сейчас применить в своей жизни и действовать согласно этим техникам.
Андрей Хвостов: Замечательно, Денис. Я еще знаю, что у вас есть фильмы, которые вы советуете, в плане для мотивации людей. Достаточно несколько каких-нибудь фильмов, которые вы можете сказать для мотивации именно новичка. То есть пришел, например, новичок, хочет в жизни что-то изменить. Например, в интернет деятельность он пришел. Вот что, какие фильмы для мотивации вы можете посоветовать? Пример, вот для меня такая мотивация был фильм «Секрет». Возможно, у вас что-то есть такое?
Денис Устенко: Здесь как бы очень много различных фильмов. Я бы, наверно, выделил, во-первых, посмотреть мультфильм, который тоже сыграл такую определенную роль, когда наши мечты остаются просто мечтам. Мультфильм известный, называется он «Вверх/Up». Тот мультфильм, который даже вот начало этого мультфильма задает тот стимул, когда наши мечты либо они останутся мечтами, либо мы начнем двигаться и реализовывать эти мечты. То есть переводить их в цели. Вот этот мультфильм.
Также я бы выделил фильм «Мирный воин», который тоже мне был очень интересен и оттуда я много смыслов вынес для себя.
Очень интересный, такой познавательный фильм, который до глубины души тронул меня, про мальчика, который изменил мир. «Заплати другому», если я не ошибаюсь, он называется. Когда маленький мальчик придумал систему, как можно путем, делая добро другим людям, эту систему множить. Конечно, это трагический фильм, он оставил такой глубокий след.
Что все-таки смысл такой, что нужно нести в этот мир любовь, нести добро, благодарность, излучать это все. Тогда это придет и в твою жизнь. И тогда, конечно, и ты более радостно будешь достигать поставленных целей, то есть экологично.
Андрей Хвостов: Замечательно. Денис, я знаю, что вы встаете утром в 5 часов 30 минут. Просто очень удивительно. Да, кстати, многие советуют. Я знаю, что многие успешные люди встают так рано. Что вас мотивирует и какой результат? Во-первых, как вам удается, допустим, в 5:30 вставать? Это единицы так встают. Что мотивирует вас?
Денис Устенко: На самом деле сейчас очень много людей перешли в такой режим жизни. Я здесь простой пример приведу. Очень давно, во-первых, я вставал в шесть утра. У меня была проблема немного в другом: ввиду того, что много дел, задач, я ложился спать очень поздно.
И даже сейчас изменив свой график, режим подъема, я все-таки еще не могу наладить до конца режим отхода ко сну. То есть идеальный мой режим, все-таки я хочу сделать до 10 — это ложиться спать, и до пяти, ну в пять утра вставать.
Теперь момент, приведу один пример. Вот я вставал в шесть и хочу вставать в пять. Почему?
Первый момент — это простой математический подсчет. То есть один час. 365 дней мы экономим один час. 365 часов получается в году, которые мы высвобождаем за счет этого часа. 365 дней равны 15 суткам.
15 суток — это дополнительно получается к нашей активной жизни. Когда мы можем действовать, когда мы можем творить. И только вот этот подсчет, когда я могу полмесяца добавить к активной своей жизни, уже сыграл ключевую роль.
Второй момент. Утром, когда ты рано утром встаешь: в полшестого, в пять. У тебя есть достаточно времени, там час, два, три, в зависимости кто-то работает по найму, кто-то работает на себя. Не важно. За два-три часа ты можешь сделать очень много дел.
То есть я, как правило, занимаюсь и развиваюсь в физической сфере и в духовной сфере, интеллектуальной. Каждой сфере отводится определенное время. Это как такие ритуалы утренние. И твое утро задает ритм всему дню. То есть, как ты утром зарядил себя, так ты день и проведешь.
Теперь, что мне позволила перейти на вот этот режим. Как я уже сказал, я уже довольно давно встаю в шесть утра. Конечно, я читал многие книги, такие как Хел Элрол «Магия утра». Много таких есть книг. Но здесь даже не книги, то есть книги можно прочитать и ничего не сдвинуть. Я начал постепенно сдвигать часы, свои стрелки.
Можно, конечно, поставить такую мотивацию: сегодня я встаю в семь, каждый день я встаю в семь-восемь, а завтра буду вставать в пять. Да, человек поставит такую мотивацию и встанет в пять утра. Но, пройдет день, два, три и он сломается. Не получится так, не хватит его на силе мотивации.
Нужно к этому приходить планомерно. То есть я вставал в шесть, я отодвигаю стрелки на пять минут назад и в течение нескольких дней встаю уже без пяти шесть. И путем вот этого постепенного отодвигания стрелок назад, я приучаю свой организм без ломки, без надрывов вставать раньше. Еще раз говорю — это один момент.
Второй момент — это все-таки качество сна. Можно выспаться, в принципе, и за пять-шесть часов. Качественно отдохнуть, если ты будешь определенные критерии соблюдать. Такие, как тишина, темнота, отсутствие гаджетов. И второй ключевой момент — это, конечно, своевременно отходить ко сну, ложиться спать. То есть раньше — лучше.
Вообще, как бы советуют такое время, что до одиннадцати часов, если ты ложишься спать как раз с одиннадцати до часу, вырабатывается наиболее активно мелатонин. Потом уже с каждым часом идет выработка все ниже. Ну, у каждого я скажу, есть свои ритмы, свои режимы.
Кто-то, наоборот, работает лучше ночью — утром, днем спит. Здесь все индивидуально. Мой режим вот такой и я от него, действительно, кайфую и получаю прекрасные результаты в своей жизни.
Андрей Хвостов: Замечательно, Денис. И я думаю последний вопрос. Энергия. Очень важный момент. Вы человек энергичный, обучаете людей через интернет. При этом вы работаете в офлайне.
Обучаетесь сами. У вас есть наставники, и вы проходите тренинги, обучающие программы. На это все нужно время и самое главное энергия. Вот посоветуйте, каким образом набираться энергии? Потому что от этого очень много зависит: чтобы наши цели воплощались, чтобы мы были здоровы и чтобы наша жизнь процветала.
Денис Устенко: Хорошо. Я бы здесь разделил на следующие моменты, то есть с чего я черпаю энергию. Как правильно вы сказали, как говориться, в здоровом теле — здоровый дух. Перво-наперво, на первое место я ставлю все-таки как раз таки физическую активность.
Об этом я уже говорил, то есть — это спорт, физическая активность. Она у меня получается как ритуальное действие, то есть ежедневно я занимаюсь различными упражнениями. Начиная с утренней зарядки, разминка и так далее. То есть активность возрастает. Это первый момент.
Второй момент. Я очень давно также занимаюсь закаливанием. Для меня дает большой стимул и такой вот глоток, я бы сказал, поток энергии как раз утреннее закаливание. Когда я под холодной водой даже, в принципе, могу минуту стоять уже спокойно и получать от этого удовольствие. Вот сейчас, на крещение, я купался в проруби и получал от этого, действительно, такое огромные впечатления.
Первый момент я бы отметил это все-таки спорт. Второй момент, естественно, нужно заострять внимание на своем питании. То есть ты состоишь из того, что ты ешь. Здесь нужно все-таки снижать количество потребляемых углеводов.
Находить эту пропорцию: белки, жиры, углеводы. Больше растительной пищи. То есть найти тот баланс питания, который для тебя будет полезен. Естественно, организм должен получать необходимую норму витаминов, минералов. То есть от этого зависит. Потому что не будешь питаться, откуда у тебя появиться энергия.
И, конечно, третий момент, на чем бы я заострил внимание — это качественный отдых. Отдых заключается в качественном сне. Отдых заключается — это просто, когда ты можешь на день, на два, ты сам определись, взять перерыв от всего.
Отдохнуть от своих целей, отдохнуть от своего движения, просто насладиться тишиной. Насладиться мыслеобразами, насладиться окружающим миром. То есть радоваться тому, что тебя окружает.
Отдохнуть от всего. И вот этот качественный отдых, он тоже наполняет тебя как раз энергией. Наполняет тебя к тому, что завтра ты начнешь двигаться с новыми силами к своим целям, к своим новым победам. Вот три такие ключевые моменты, которые бы я отметил.
Андрей Хвостов: Замечательно, Денис! Большое вам спасибо за это интервью. Было очень интересно и желаю вам успеха в новом году. Чтобы цели, которые вы ставили перед собой, исполнялись, и мотивация была на высоком уровне, так же как и энергия. Спасибо!
Денис Устенко: Благодарю вас!
