Упражнения для шеи и плеч

Упражнения для шеи и плеч. Эльвира Мамонтова ЗОЖ

Поскольку транскрибаторы проводят много времени за компьютером, то им необходимо делать упражнения для шеи и плеч.

Упражнения для шеи и плеч. Эльвира Мамонтова

В данном видео Эльвира Мамонтова показывает простые упражнения для расслабления мышц шеи и плеч.

Упражнения для шеи и плеч

Видео с Эльвирой Мамонтовой

Сегодня у нас не совсем обычный урок, и он будет посвящен здоровью. Поскольку все транскрибаторы проводят очень много времени за компьютером, сидят, в основном скукожившись. Все знаете эту посадку, когда плечи напряжены, спина напряжена, руки болят. И через несколько часов уже болит все абсолютно, включая голову.

Чтобы этого избежать, нужно периодически делать очень простые упражнения. Они не лечебные, они не смогут вылечить ваш позвоночник, если в нем есть серьезные какие-то проблемы. Но они смогут облегчить ваше состояние в плечевом поясе, ослабить мышцы плеч, облегчить это состояние скованности.

Я рекомендую их делать через час-два после того, как вы поработаете. Через каждые два часа примерно. Их всего несколько. Они максимально простые. Их легко выполнять.

Первое упражнение такое. Мы не делаем круговых движений головой, такие вещи делать нельзя, потому что можно сдвинуть какой-нибудь позвонок, и только навредить себе. Только вперед-назад, именно вот так, 5 раз в одну сторону, 5 раз в другую.

Еще одно упражнение тоже очень простое. Плечи двигаются сначала вперед, круговые движения, потом назад, по 5 раз в одну и другую сторону. Делаем так. Стараемся, когда двигаем назад, максимально сдвинуть плечи назад для того, чтобы почувствовать такое движение.

Еще одно простое упражнение действенное, которое хорошо расслабляет плечи. Вытягиваем руку в сторону и нажимаем немножко в кулак, и поворачиваем вперед и назад. Делаем вот такие движения, тоже 5 раз в одну сторону, 5 раз в другую. Делайте с небольшим напряжением, чтобы чувствовалось, что вы рукой двигаете. И то же самое левой рукой. Вперед-назад, вперед-назад, по 5 раз в каждую сторону.

И еще одно упражнение, тоже очень простое. Кладем правую руку на левое плечо, левой рукой поддерживаем локоть правой руки и делаем поворот максимально, сколько вы можете повернуться. Немножко застываем и возвращаемся. И снова поворачиваемся, и возвращаемся. 5 раз делаем такое упражнение.

Меняем руки, поворачиваемся в другую сторону, тоже 5 раз. Сразу можно почувствовать, как начинает уже немножко лучше двигаться ваш позвоночник.

И последнее простое упражнение. Для этого вам нужно встать боком к стене, не касаясь ее бедром. Вытягиваем руку вперед, опять же не касаясь стены, делаем такие махи: назад и вперед, назад и вперед, 5 раз.

Поворачиваемся в другую сторону. Делаем то же самое левой рукой, не касаясь стены. Сразу можно почувствовать, как легче стало двигать руками. То же самое 5 раз.

Эти упражнения помогут снять спазм мышц плеч, мышц шеи, расслабить ваше тело. Будет проще работать дальше. Если вы сидите несколько часов за компьютером, такую зарядку обязательно нужно делать регулярно, через час, через два, чтобы вы чувствовали себя хорошо.

И последнее упражнение, завершающее. Поднимаем руки в виде такой виселички, на носочки, головой и руками тянемся вверх, буквально несколько секунд, и наклоняем. Все.

Будьте здоровы!

Оцените статью
Академия интернет-профессий 50+
Добавить комментарий