Женское здоровье после 50 лет

Желаете зарабатывать онлайн? Тогда узнайте подробности >>>> https://az-50.ru/230227wpblog

Возраст за 50 — сохраняем здоровье, бодрость и активность

Каждую женщину ждет этот период жизни. Отмечен 50-летний юбилей, который, вроде бы, ничего не изменил. Однако, здоровье женщины сейчас под ударом. Все чаще плохое самочувствие, обострение старых болезней, новые болезненные проявления, упадок сил и настроения. Начинает расти вес, падает зрение, появляются проблемы с кожей. 

Период после 50 лет для женщины очень не прост. Но знание причин того, что происходит и понимание, как правильно реагировать на неизбежные изменения, помогают женщине сохранить свое женское здоровье, активность и красоту в этот период “взросления”.

Почему появляются проблемы со здоровьем

Разберемся в причинах происходящего.

Гормональная перестройка

Возраст после 50 – время гормональной перестройки, когда здоровье женщины подвержено настоящему испытанию. Наступает менопауза, изменяется уровень женского полового гормона – эстрогена, а это – приливы жара, ночная потливость, перепады настроения.

Снижается плотность костной ткани, что подвергает женщину риску развития остеопороза, патологических изменений в позвоночнике и суставах.

Изменение в отношениях с мужчинами нередко приводят к утрате эмоциональной стабильности и развитию депрессий.

Психологические и эмоциональные факторы

На здоровье женщины в возрасте 50+ влияют и психологические факторы.

Выросли и разъехались дети, что вызывает чувство ненужности и невостребованности;

Наступает предпенсионный и пенсионный возраст, а это, нередко, потеря работы и резкое изменение образа и уровня жизни.

Меняются отношения в семье, труднее становится сохранить отношения взаимопонимания и поддержки.

Риски  заболеваний

Физические, психические и эмоциональные изменения, происходящие с женщиной в возрасте 50+, создают серьезные потенциальные риски для здоровья.  

• Сердечно-сосудистые заболевания – гипертония и повышение уровня холестерина, ишемическая болезнь сердца, инфаркты и инсульты.
• Заболевания опорно-двигательного аппарата – остеопороз, болезни суставов и позвоночника.
• Изменения метаболизма, приводящее к развитию диабета, ожирению, некоторых злокачественных процессов.
• Заболевания женских органов – развитие патологий слизистых, опущение органов малого таза, эрозии, опухоли.

Как сохранить здоровье, активность, бодрость и радость жизни после 50 лет

Правильное питание

Женщине после 50 лет важно понять, что переход к правильному питанию поможет ей в решении проблем со здоровьем, поддержании здорового веса и хорошего самочувствия.

Вот несколько советов по питанию:

• снизить привычный дневной уровень калорийности пищи до 1600-1800 ккал;
• снизить потребление продуктов глубокой переработки – колбас, сосисок и проч.;
• увеличить употребление фруктов, овощей и продуктов, содержащих большое количество пищевых волокон;
• снизить употребление сахара, кондитерских изделий, сладких напитков, хлеба из высококачественной белой муки;
• снизить употребление соли, консервов.

Ваш рацион должен содержать:

• полноценные белки – нежирное мясо, птица, рыба, яйца, бобовые, орехи;
• сложные углеводы — корнеплоды, крупы, овощи, особенно зеленые и листовые;
• витамин D и ненасыщенные жирные кислоты — жирная рыба, растительные и сливочное масла, авокадо;
• различные макро и микроэлементы, содержащиеся в овощах и фруктах, молочных и кисломолочных продуктах, крупах.

Физическая активность

Здоровье женщины после 50 лет во многом определяется ее физической активностью. Уменьшите время просмотра телевизора и сидения на диване или у компьютера. Регулярные физические упражнения являются ключевым фактором для поддержания физической формы и эмоционального благополучия. 

Выберите такие виды физической нагрузки, как ходьба, занятия йогой или плаванием, которые не создают слишком большой нагрузки на суставы и кости. Установите для себя норму ежедневных пеших прогулок — 8000 — 10000 шагов.

Диспансеризация

Не пренебрегайте контролем своего здоровья. Регулярное диспансерное обследование, не реже 1 раза в год, для вас просто необходимо. Не ждите появления нежелательных симптомов. Проверяйте, все ли у вас в порядке со здоровьем, планово и регулярно.

Позитивный взгляд на жизнь

Научитесь позитивно смотреть на жизнь и находить в ней положительные моменты. Радуйтесь наступившему дню и благодарите день прошедший.

Просто улыбайтесь близким людям, старайтесь их слушать и понимать.

Не копите в себе чувство ненужности и невостребованности. Помогайте детям по мере своих возможностей, наслаждайтесь общением с внуками, друзьями. Посмотрите вокруг, возможно, кто-то рядом нуждается в вашей помощи и поддержке.

Подумайте о возможности посильной удаленной работы, которая принесет чувство удовлетворения и дополнительный доход, загрузит излишек свободного времени.

Научитесь доставлять себе радостные эмоции – ходите в театры, на выставки. Получайте  впечатления, путешествуйте, изучайте новые места.

Наполните свою жизнь позитивом, меньше говорите о проблемах и болячках. Окружите себя интересными людьми, найдите хобби, заполните свободное время занятиями, которые приносят радость и удовольствие.

А теперь о главном

Примите свой возраст, как данность, поймите его и научитесь жить счастливой жизнью, осознанно поддерживая свое здоровье, активность и красоту долгие-долгие годы.